Die optimale Schreibtischhöhe beim Arbeiten im Stehen ist erreicht, wenn die Tischplatte ungefähr auf Ellbogenhöhe liegt. Die Unterarme liegen locker auf der Arbeitsfläche, die Schultern bleiben entspannt und der Winkel zwischen Ober- und Unterarm beträgt etwa 90 Grad.
Ist der Schreibtisch zu niedrig, beugt man sich schnell nach vorne. Ist er zu hoch eingestellt, werden Schultern, Nacken und Arme unnötig belastet. Gerade beim Arbeiten im Stehen entscheidet die passende Höhe deshalb darüber, ob ein Arbeitsplatz wirklich ergonomisch ist.
Besonders einfach lässt sich die passende Arbeitshöhe mit
höhenverstellbaren Schreibtischen einstellen, da die Tischplatte flexibel an Körpergröße, Sitzposition und Stehposition angepasst werden kann.
Beim Arbeiten im Stehen sollte die Tischplatte ungefähr auf Ellbogenhöhe eingestellt sein. So bleiben Schultern, Arme und Rücken möglichst entspannt.
Was ist die optimale Schreibtischhöhe beim Arbeiten im Stehen?
Kurz gesagt:
Die optimale Schreibtischhöhe im Stehen liegt bei den meisten Erwachsenen ungefähr zwischen 95 und 115 cm, abhängig von der Körpergröße. Entscheidend ist, dass die Tischplatte etwa auf Ellbogenhöhe eingestellt ist und die Schultern entspannt bleiben.
Als ergonomische Orientierung gilt: Die Unterarme bilden beim Tippen oder Arbeiten an der Tastatur ungefähr einen rechten Winkel. Gleichzeitig sollte der Bildschirm so positioniert sein, dass der Blick geradeaus oder leicht nach unten fällt.
Optimale Schreibtischhöhe im Stehen berechnen
Eine einfache Faustformel hilft bei der ersten Orientierung:
Körpergröße in cm × 0,59 = ungefähre Schreibtischhöhe im Stehen
Beispiel: Bei einer Körpergröße von 180 cm ergibt sich eine empfohlene Tischhöhe von etwa 106 cm. Diese Berechnung liefert einen guten Startwert. Kleine Anpassungen sind dennoch sinnvoll, da Armlänge, Schuhe, Tastaturhöhe und persönliche Haltung ebenfalls eine Rolle spielen.
Welche Schreibtischhöhe bei welcher Körpergröße?
Die folgende Tabelle zeigt typische Richtwerte für die optimale Schreibtischhöhe im Stehen nach Körpergröße:
| Körpergröße | Empfohlene Tischhöhe im Stehen |
| 160 cm | ca. 94 cm |
| 170 cm | ca. 100 cm |
| 180 cm | ca. 106 cm |
| 190 cm | ca. 112 cm |
Die Werte dienen als Orientierung. Entscheidend ist immer, ob die Haltung am Arbeitsplatz entspannt bleibt.
Wie stellt man die richtige Schreibtischhöhe ein?
Beim Einstellen der Schreibtischhöhe sollte man nicht nur auf die Zahl in Zentimetern achten, sondern vor allem auf die eigene Körperhaltung.
So prüfen Sie die richtige Einstellung:
- Stellen Sie sich aufrecht vor den Schreibtisch.
- Lassen Sie die Schultern locker nach unten fallen.
- Beugen Sie die Arme im Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel.
- Die Tischplatte sollte ungefähr auf Höhe der Unterarme liegen.
- Tastatur und Maus sollten nah genug am Körper liegen.
Wenn Sie die Schultern anheben müssen, ist der Schreibtisch zu hoch. Wenn Sie sich nach vorne beugen, ist er wahrscheinlich zu niedrig eingestellt.
Ergonomische Haltung beim Arbeiten im Stehen: Die Tischplatte liegt etwa auf Ellbogenhöhe, die Schultern bleiben entspannt und der Bildschirm befindet sich in einem Abstand von etwa 45 bis 60 cm.
Warum die Ellbogenhöhe so wichtig ist
Beim Arbeiten im Stehen sollte die Tischhöhe so gewählt werden, dass die Arme natürlich auf der Arbeitsfläche liegen können. Werden die Schultern dauerhaft angehoben, entstehen schnell Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Ist der Schreibtisch zu niedrig, neigt sich der Oberkörper nach vorne und der Rücken wird unnötig belastet.
Auch die ergonomischen Empfehlungen der
Occupational Safety and Health Administration (OSHA) betonen, dass Arbeitsfläche, Tastatur und Bildschirm so eingestellt sein sollten, dass eine entspannte und neutrale Körperhaltung möglich ist.
Wie sollte man richtig im Stehen arbeiten?
Beim Arbeiten im Stehen kommt es nicht nur auf die Tischhöhe an. Wichtig ist auch, dass der gesamte Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist.
Achten Sie besonders auf folgende Punkte:
- Die Füße stehen flach und stabil auf dem Boden.
- Das Körpergewicht wird gleichmäßig verteilt.
- Die Schultern bleiben locker und entspannt.
- Die Unterarme liegen ungefähr im 90-Grad-Winkel auf.
- Der Bildschirm befindet sich etwa auf Augenhöhe.
- Die Tastatur liegt nah genug am Körper.
Eine leicht aktive Haltung ist besser als starres Stehen. Kleine Gewichtsverlagerungen, kurze Schritte oder ein Wechsel der Fußposition helfen, den Körper in Bewegung zu halten.
Wie lange sollte man im Stehen arbeiten?
Auch beim Stehen gilt: Nicht eine bestimmte Position ist ideal, sondern der regelmäßige Wechsel. Wer den ganzen Tag steht, kann den Körper ebenso einseitig belasten wie beim langen Sitzen.
Für viele Menschen funktioniert es gut, etwa 20 bis 30 Minuten im Stehen zu arbeiten und anschließend wieder in die Sitzposition zu wechseln. Ausführlicher erklären wir das im Beitrag
wie lange man im Stehen arbeiten sollte.
Wichtig ist vor allem, längere statische Phasen zu vermeiden. Der Körper profitiert von regelmäßigen Positionswechseln deutlich mehr als von einer dauerhaft gehaltenen Sitz- oder Stehhaltung.
Warum höhenverstellbare Schreibtische die richtige Höhe erleichtern
Die ideale Arbeitshöhe unterscheidet sich im Sitzen und im Stehen deutlich. Ein fester Schreibtisch kann deshalb meist nur für eine Position wirklich passend eingestellt werden.
Mit
höhenverstellbaren Schreibtischen lässt sich die Tischhöhe dagegen flexibel anpassen. Dadurch wird es einfacher, im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln und die Arbeitsposition an die eigene Körpergröße anzupassen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zu Sitz-Steh-Arbeitsplätzen zeigen zudem, dass verstellbare Arbeitsplätze dazu beitragen können, die tägliche Sitzzeit im Büro zu reduzieren. Eine Studie zu
Sitz-Steh-Arbeitsplätzen und Sitzzeit im Büro kam zu dem Ergebnis, dass entsprechende Arbeitsplatzlösungen mehr Bewegung in den Arbeitsalltag bringen können.
Arbeiten im Stehen ersetzt keine Bewegung
Ein Steharbeitsplatz ist keine Einladung, den ganzen Tag unbewegt zu stehen. Entscheidend ist dynamisches Arbeiten: Sitzen, Stehen und kurze Bewegungspausen sollten sich im Laufe des Tages abwechseln.
Warum genau solche Wechsel im Büroalltag sinnvoll sind, erklären wir auch im Artikel darüber, wie
verstellbare Schreibtische für mehr Bewegung im Büroalltag sorgen.
Auch Forschende der
Harvard T.H. Chan School of Public Health empfehlen, langes Sitzen regelmäßig zu unterbrechen und Bewegung als festen Bestandteil des Tages zu verstehen.
Typische Fehler beim Arbeiten im Stehen
Auch ein Steharbeitsplatz kann unergonomisch sein, wenn die Höhe falsch eingestellt ist oder der Körper zu lange in einer Position bleibt.
Häufige Fehler sind:
- Der Schreibtisch ist zu niedrig eingestellt.
- Die Schultern werden beim Tippen angehoben.
- Der Bildschirm steht zu tief.
- Die Tastatur liegt zu weit vom Körper entfernt.
- Man steht über längere Zeit unbewegt.
Wer einen verstellbaren Schreibtisch nutzt, sollte die gespeicherten Sitz- und Stehhöhen regelmäßig prüfen und anpassen. Praktische Hinweise dazu finden Sie auch im Ratgeber, wie man einen
höhenverstellbaren Schreibtisch richtig nutzt.
FAQ: Häufige Fragen zur Schreibtischhöhe im Stehen
Wie hoch sollte ein Schreibtisch beim Arbeiten im Stehen sein?
Die Tischplatte sollte ungefähr auf Ellbogenhöhe liegen. Die Unterarme liegen locker auf, die Schultern bleiben entspannt und der Winkel zwischen Ober- und Unterarm beträgt etwa 90 Grad. Bei Erwachsenen liegt die optimale Schreibtischhöhe im Stehen häufig zwischen etwa 95 und 115 cm.
Wie berechnet man die optimale Schreibtischhöhe?
Als einfache Orientierung gilt: Körpergröße in Zentimetern mal 0,59. Bei 180 cm Körpergröße ergibt das eine empfohlene Stehhöhe von etwa 106 cm.
Welche Schreibtischhöhe passt zu welcher Körpergröße?
Die passende Schreibtischhöhe hängt vor allem von der Körpergröße ab. Bei 170 cm Körpergröße liegt die empfohlene Stehhöhe ungefähr bei 100 cm, bei 180 cm etwa bei 106 cm und bei 190 cm etwa bei 112 cm.
Was ist die Standardhöhe eines Schreibtisches?
Die klassische Standardhöhe eines festen Schreibtisches liegt häufig bei etwa 72 bis 75 cm. Diese Höhe passt jedoch nicht für jede Körpergröße und eignet sich nicht für das Arbeiten im Stehen.
Ist Arbeiten im Stehen gesünder als Sitzen?
Arbeiten im Stehen kann helfen, lange Sitzzeiten zu reduzieren. Entscheidend ist jedoch der Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung. Dauerhaftes Stehen ist nicht automatisch gesünder als dauerhaftes Sitzen.
Wie oft sollte man zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Viele Menschen kommen gut damit zurecht, etwa alle 30 bis 60 Minuten die Position zu wechseln. Wichtig ist, dass der Wechsel regelmäßig erfolgt und nicht erst dann, wenn Rücken oder Nacken bereits verspannen.
Fazit: Die optimale Schreibtischhöhe macht Steharbeit ergonomisch
Die optimale Schreibtischhöhe beim Arbeiten im Stehen orientiert sich vor allem an der Ellbogenhöhe. Die Arme sollten locker aufliegen, die Schultern entspannt bleiben und der Bildschirm passend zur Blickhöhe positioniert sein.
Da die ideale Höhe im Sitzen und im Stehen unterschiedlich ist, bieten
höhenverstellbare Schreibtische im Alltag die größte Flexibilität. Sie erleichtern den Wechsel zwischen verschiedenen Arbeitspositionen und unterstützen damit langfristig ergonomisches Arbeiten.
Quellen und wissenschaftliche Studien
