Stellen Sie sich eine grundlegende Frage: Wo verbringen Sie die meiste Zeit? In der Arbeit, antwortet die Mehrheit von uns. Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, stellt sich die nächste Frage: Wie sieht Ihr Arbeitsplatz aus? Wussten Sie, dass es von großer Bedeutung ist, ergonomisch zu denken?
Bei der Computerarbeit ist es notwendig, sich auf die Ergonomie der Arbeitsumgebung zu konzentrieren. Der Mensch wurde nicht geschaffen, um lange am Computertisch zu sitzen. Daher wird von Spezialisten empfohlen, abwechselnd im Sitzen und im Stehen zu arbeiten. Neben der Tatsache, dass es den Menschen bei der Sitzarbeit an Bewegung mangelt, fehlt dem Großteil von ihnen auch die richtige Art und Weise, am PC zu arbeiten. Schauen Sie sich daher die Grundprinzipien der Ergonomie der Computerarbeit an.
Es gibt nur ein paar Grundregeln und verlassen Sie sich darauf, dass sie Ihnen die Arbeit deutlich erleichtern. Darüber hinaus steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und unterstützen auf jeden Fall Ihre Gesundheit. Zusätzlich beugen Sie Rückenschmerzen, häufigen Erkrankungen, Schlaflosigkeit oder chronischer Müdigkeit vor.
Die gewählte Büroausstattung und ihre sinnvolle Anordnung im Raum spielen eine zentrale Rolle für Ergonomie, Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Eine bewährte Faustregel lautet: stabile, hochwertige und individuell verstellbare Möbel. Das gilt insbesondere für den ergonomischer Bürostuhl , der den Körper optimal unterstützt und eine gesunde Sitzhaltung fördert. In Kombination mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch lässt sich der Arbeitsplatz flexibel an unterschiedliche Körpergrößen und Arbeitspositionen anpassen. Ob im Homeoffice oder im Büro – entscheidend ist, dass man sich am Arbeitsplatz langfristig wohlfühlt und konzentriert arbeiten kann.
Die richtige Auswahl des Schreibtisches ist sehr wichtig. Warum? Am wichtigsten sind die Höhe und Abmessungen der Tischplatte, dann die Position, Neigung der Schultern, Oberarme, Ellbogen, Unterarme und Hände. Die Abmessungen sollten so ausgelegt sein, dass die Anordnung der Komponenten bei Bedarf geändert werden kann.
Unsere Tipps für perfekten Tisch:
Falls Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, sollte seine Höhe idealerweise die gleiche sein wie die Höhe der Ellbogen. Unterarm und Oberarm sollten in einem Winkel von 90° stehen. Beim Arbeiten im Stehen gilt das gleiche Prinzip.
Auf den ersten Blick scheint es, dass ein Bürostühl das Mindeste ist, was Sie bei der Arbeit stören kann. Aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie einen hochwertigen ergonomischen Bürostühl haben, wird Ihre Rückenmuskulatur entspannt. Der Stuhl sollte solide und stabil sein. Wenn Sie sich zumindest ein wenig bewegen möchten, gibt es Sitzpolster, die an einer speziellen beweglichen Feder befestigt sind, dank der Sie beim Sitzen verschiedene Muskelarten aktivieren, insbesondere die Körpermitte.
Was am Bürostühl eingestellt werden sollte:
- Höhe
- Tiefe
- Neigung
- Sitzpolsterform
Bei längerem Sitzen ist es wichtig, sich ein wenig zu bewegen – lehnen Sie sich regelmäßig zurück und nach vorne, um verspannte Muskeln zu lockern. Die Beine sollten genug Platz zum Dehnen haben. Der Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden.
- die Tischhöhe gleich mit der Ellbogenhöhe ist,
- es möglich ist, die Ellbogen nahe am Körper zu halten,
- Oberarm und Unterarm in einem Winkel von 90° stehen,
- die Wade mit dem Oberschenkel einen Winkel von 90° bilden,
- die Füße mit der ganzen Fläche auf dem Boden ruhen,
- der Rücken gerade ist,
- die Sitzhöhe Ihnen bequemes Sitzen ermöglicht.
Aktives Relaxen sollte nicht fehlen, vor allem wenn Sie viel am Computer arbeiten. Es ist wichtig, die Augen zu entspannen, den Kopf abzuschalten und die Muskeln zu dehnen. Dann lässt sich die Konzentration besser aufrechterhalten und die Produktivität wird gesteigert. Stehen Sie jede Stunde auf, machen Sie ein paar Dehnübungen oder machen Sie einfach einen Spaziergang. Schon ein paar Minuten werden Ihnen helfen.
