Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sitzen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit an einem Schreibtisch. Das durch Sitzarbeit entstandene Übergewicht gilt seit langem als Zivilisationskrankheit unserer Zeit. Neben der Tatsache, dass man in einem sitzenden Beruf schwer abnehmen kann, leiden auch unser Rücken und andere Organe.

Das Hauptproblem in einem sitzenden Beruf im Büro ist der Bewegungsmangel und das unregelmäßige Essen. So fängt es an, Sie nehmen an Gewicht zu, nehmen dann schlecht ab und geraten so in einen Teufelskreis. Wir zeigen Ihnen 10 bewährte Tipps, mit deren Hilfe Sie das Abnehmen endlich meistern und Ihren Lebensstil zum Besseren verändern.

1. Mehr Energie ausgeben als einnehmen

Dies ist die Grundvoraussetzung, ohne die Sie einfach nicht abnehmen werden. Wenn Sie einen sitzenden Beruf ausüben, müssen Sie Ihre Energie -aufnahme und -ausgabe aneinander anpassen. Bei Bewegungsmangel im Büro gelingt es jedoch nur selten. Deshalb ist es eine gute Idee, sich auf dem Weg zur und von der Arbeit mehr zu bewegen. Das heißt, gehen Sie mehr zu Fuß, fahren Sie Fahrrad, laufen Sie oder machen Sie einfach eine andere Sportart. Ignorieren Sie Aufzüge in der Arbeit, denn jede Treppe zählt. Zählen Sie die Schritte – anfangs scheint es nervig zu sein, aber die zunehmende Anzahl von Schritten auf dem Schrittzähler wird Sie weiter motivieren. Wenn Sie in der Arbeit viel sitzen, sollten Sie auch auf die Zusammensetzung des Ernährungsplans achten und mehr darüber nachdenken, was auf Ihrem Teller landet.

2. Denken Sie an Pausen

Abnehmen wird auch dann erschwert, wenn wir unter Stress leiden. Daher ist es immer besser, im Laufe der Arbeit aktive kurze Pausen einzulegen. Also stehen Sie jede Stunde auf und strecken Sie sich. Dadurch entlasten Sie den steifen Nacken und regen Ihre Blutzirkulation an. Machen Sie auch ein paar Hocken und einfache Übungen, die Sie direkt am Tisch durchführen.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ja, das muss wirklich sein. Leider. :) Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie den ganzen Tag zu sich nehmen. Frühstücken Sie? Haben Sie Zwischenmahlzeiten? Oder stopfen Sie sich mit dem Essen abends vor dem Fernseher voll, wenn Sie endlich Ruhe haben? Wenn Sie anfangen sich Notizen zu machen, bemerken Sie leichter, was mit Ihrem Ernährungsplan nicht stimmt. Dann versuchen Sie, mehr und regelmäßig für weniger Kalorien zu essen. Qualitativ hochwertige und regelmäßige Ernährung wird sich sicherlich positiv auf Ihre Bemühung auswirken, Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionen und essen Sie nicht zu viel. Verabschieden Sie sich von Junkfood und süßen Limonaden.

4. Ach diese Essensboxen

Bevor Sie lernen, die Portionen mit bloßem Auge abzuschätzen, ist es immer besser, die Portionen im Voraus in Essensboxen für den nächsten Tag vorzubereiten. Überlegen Sie richtig, was und wann Sie essen. Und dann nehmen Sie die Essensboxen in die Arbeit mit. Aber immer nur so eine Menge, die Sie auch wirklich aufessen. Obwohl es besser ist, öfter zu essen, müssen Sie sich nicht unbedingt an die Regel 5 bis 6 mal am Tag halten. Verlassen Sie sich auf Ihr Bauchgefühl. Hauptsache Sie fühlen sich wohl.

5. Was haben Sie auf dem Tisch?

Schauen Sie sich jetzt um und seien Sie ehrlich, wie viele Kekse, Schokoriegel, und andere Leckereien auf Ihrem Tisch liegen oder für den Notfall in einer Schublade versteckt sind. Vergessen Sie das Knabbern. Im Gegenteil, essen Sie vollwertige Mahlzeiten - Frühstück, Snack, Mittagessen und Abendessen. Kekse sind tückisch - sie enthalten viele Kalorien in einem kleinen Volumen und sie machen nicht satt. 

6. Trinken, trinken und nochmal trinken

Richtiges Trinkregime ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Für jedes Kilogramm ist es gut, 30-45 ml Flüssigkeit zu trinken. Somit gelten die universellen 2 Liter Wasser pro Tag für alle nicht. Im Sommer und beim Sport sollten Sie jedoch mehr trinken, da es schneller zur Dehydrierung kommen kann. Darüber hinaus ist es auch gut zu wissen, dass Wasser auch Bestandteil von Gemüse, Suppen oder Milchprodukten ist. Um das Trinkregime einzuhalten, stellen Sie eine Wasserkanne auf den Tisch, mit der Sie die "schädlichen" Kekse ersetzen. 

7. Versteckte Kalorien in Getränken

Schmecken Sie Wasser mit Zitrone, Minze oder Kräutern ab. Gönnen Sie sich auch ungesüßte Tees. Verzichten Sie auf süße oder gesüßte Getränke, da es sich um eine unnötige Energiequelle handelt. Hüten Sie sich vor häufigem Kaffeetrinken, denn der Kaffee ist kein Ersatz für hochwertige Mahlzeiten. Kaffee an sich ist prinzipiell nicht ungesund, aber normalerweise tun wir ja noch Milch, Sahne oder Zucker rein.

8. Arbeiten Sie im Stehen

Wenn Sie am Tisch arbeiten, ersetzen Sie das Sitzen durch Stehen. Ein höhenverstellbarer Tisch eignet sich perfekt dazu. Im Stehen können Sie auf verschiedenen ergonomischen Stehmatten die Core-Muskulatur trainieren und nicht nur unerwünschte Kilos, sondern auch Rückenschmerzen, Handgelenk-, Kopf- und Augenschmerzen loswerden.

9. Sitzen Sie richtig

Bei längerer falscher Sitzweise ist der Bewegungsapparat gefährdet und gleichzeitig sinkt die Stoffwechselrate. Holen Sie sich daher einen ergonomischen Stuhl und achten Sie auf die Technik des richtigen Sitzens und die richtige Ergonomie der Arbeitsumgebung.

10. Vergessen Sie die Diäten

Nein und nein. Schnelle Diäten, drastische Ernährungsumstellungen und ähnliche Versuche funktionieren langfristig nicht und sind nicht nachhaltig. Setzen Sie sich daher kleinere Ziele, konzentrieren Sie sich auf Ihre Fehler, die Sie beobachten, gehen Sie systematisch und langsam vor. Und lassen Sie sich nicht mit den Misserfolgen stressen. Die Ergebnisse werden sicherlich bald kommen. 

Autorin: Jana Kantorová

Quelle Fotos: Liftor.cz, Canva